Ich habe hier ein paar Möglichkeiten zur Selbsthilfe für Dich zusammengetragen.
Ein Teil ist aus meiner eigenen Psychotherapie, aber vieles habe ich auch für Dich (und mich) recherchiert.
Reden
Man sollte offen mit seiner Erkrankung umgehen und über seine Probleme sprechen.
Hilfe suchen bzw. Hilfe annehmen
Suche Dir einen Psychotherapeuten und / oder Psychiater und rede offen über Dich und Deine Probleme.
Vermeide Grübeln
Merkst Du, wenn Du beginnst zu grübeln, dann stoppe den aktuellen Gedanken und versuche aktiv über etwas anderes nachzudenken.
Denke Dir STOP und denke z.B. über den Songtext Deines Lieblingssongs nach.
Von mir aus beginne im Kopf zu singen. 😉
Mir hilft es teilweise sehr gut weiter. 🙂
Bewegung
Bewegung verbessert den Hormonhaushalt, die Durchblutung und sich selbst zu aktivieren hat den Effekt, man bekämpft seine Antriebslosigkeit und Müdigkeit effektiv.
Umgebungswechsel
Gehe aus dem Haus, schaut Dir mal etwas anderes an.
Bewusst ernähren
Iss frisches Obst und Gemüse, versuche Dich proteinreich zu ernähren und vermeide so gut es geht Weizenmehl, Zucker, Alkohol und Nikotin.
Richtig schlafen
Versuche auf 7 Stunden Schlafenszeit zu kommen, solltest Du tagsüber müde sein, dann versuche ein 20 min. Schläfchen, statt Dich stundenlang ins Bett zu legen.
Erinnern und Fokussieren
Erinnere Dich daran wie gut es Dir vor der aktuellen Depression ging und behalte das Ziel, diesen Punkt wieder zu erreichen im Fokus.
Tu Dir etwas Gutes
Koche Dir Dein Lieblingsessen, gucke Deinen Lieblingsfilm, höre Deine Lieblingsmusik, kaufe Dir etwas, was Du Dir schon lange wünscht.
Setze Dich nicht unter Druck
Gehe nur einen Schritt nach dem anderen, erlaube Dir auch Rückschläge – sie gehören dazu.
Sei Aufmerksam
Achte auf Dich und vor allem auf Deine Erfolge.
Schreibe Dir auf was Du geschafft oder erreicht hast, damit Du Deine Fortschritte auch bemerkst.
Ich bin ja ein ehrlicher Mensch, daher muss ich etwas zugeben.
Beim erstellen dieser Unterseite, ist mir bewusst geworden, wie viele Probleme ich beim durchführen der Selbsthilfe-Punkte habe.
Von Anfang an habe ich gesagt, diese Website ist auch ein Mittel zur Selbsthilfe für mich und das wird mir jeden Tag aufs neue bewusst.
Ohne die Erstellung dieser Unterseite, wäre es mir gar nicht bewusst geworden, welche Möglichkeiten ich mir teilweise (!unbewusst!) entgehen lasse.
Ich hoffe das Dir der ein oder andere Tipp bei Deinem Kampf helfen wird, gerne kannst Du mir auch davon berichten.
Es würde mich sehr freuen von Dir zu lesen.
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