Achtsamkeits- übungen
Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitsübungen, die dir helfen können, dich zu entspannen, deine Konzentration zu verbessern und dein Wohlbefinden zu steigern. Hier sind einige Beispiele, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst:
-Achtsamer Morgen:
Starte deinen Tag mit ein paar Minuten der Ruhe und des Bewusstseins, ohne direkt zu deinem Smartphone zu greifen. Denke darüber nach, worauf du dich freust, was du erreichen möchtest und wie du dich fühlst.
-Atem-Anker:
Atme bewusst 5 Sekunden lang ein und 5 Sekunden lang aus. Achte dabei genau darauf, wie die Luft durch Nase, Mund und Lungen strömt.
Beobachte, wie Brust und Bauch sich heben und senken. Atme so 5x ein und aus.
Diese Übung hilft dir, Stress abzubauen und dich auf den Moment zu fokussieren.
-Gehmeditation:
Gehe langsam und achtsam eine kurze Strecke, zum Beispiel in deiner Wohnung, im Garten oder im Park.
Spüre, wie deine Füße den Boden berühren, wie deine Muskeln sich anspannen und entspannen, wie dein Atem fließt.
Nimm deine Umgebung wahr, ohne sie zu bewerten.
Wenn du abgelenkt wirst, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Körper und deinem Schritt.
-Kerzen-Meditation:
Zünde eine Kerze an und stelle sie vor dich hin.
Schau auf die Flamme und beobachte, wie sie sich bewegt, wie sie leuchtet, wie sie Wärme ausstrahlt.
Lass alle anderen Gedanken los und konzentriere dich nur auf die Kerze.
Wenn du magst, kannst du auch eine positive Affirmation oder ein Mantra wiederholen, zum Beispiel „Ich bin ruhig und gelassen“ oder „Ich bin dankbar für diesen Moment“.
